7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء
لاحظ المقياس هو تمرين Traditional Crunch أو تمرين طحن البطن 100%. سوف أكتفي بشرح أقوى 5 تمارين لأنك لن تحتاج أكثر من ذلك. 1 تمرين العجلة للبطن 248%. وهو التمرين الذي حقق أقوى انقباض عضلي في عضلات المعدة.